Dessin, écriture, musique, peinture, poésie, poterie… Avez-vous déjà entendu parler d’art-thérapie ou d’accompagnement art-thérapeutique ? Proposé à certain(e)s patient(e)s lors de leur parcours contre le cancer, l’art-thérapie est un soin de support à part entière avant, pendant et après un traitement oncologique.
Savant mélange d’art et de médecine, l’art-thérapie est une pratique d'accompagnement paramédicale ayant pour but de mettre le patient en chemin vers l’envie de guérir en exploitant son potentiel artistique. En permettant à chacun de s'exprimer librement et artistiquement, cette thérapie non verbale aide à prendre de la distance avec la maladie. Repousser l’angoisse et la douleur en racontant sa maladie différemment, en extériorisant ses maux (peut-être sans mot) pour mieux reconstruire son moi et retrouver l'élan de faire : tel est l'intérêt de l'art-thérapie.
Dans cet article, plutôt que de décortiquer la définition et les fondements de cette discipline, nous avons plutôt choisi de vous donner quelques clés pour démarrer ce travail d'expression par vous même, dans un premier temps (certaines n'ayant peut-être pas encore eu l'occasion de faire la rencontre d'un(e) art-thérapeute dans le cadre de leur traitement).
Dessiner vos humeurs
Tout le monde peut dessiner. C'est ce que nous dit le maître conférencier Graham Shaw. Essayez-vous à sa technique simple et minimaliste qui vous permettra peut-être de personnifier vos humeurs en les dessinant sous forme de petits personnages. Cette conférence TEDx est en anglais mais n'ayez crainte, il vous suffira de regarder pour comprendre.
Pour beaucoup d'entre nous, les émotions que nous ressentons se traduisent d'abord sous forme d'images renvoyées par notre cerveau avant d'être articulées par des mots qui nous permettent de les décrire. Si les mots venaient à vous manquer, sachez qu'il est possible d'extérioriser vos émotions sans les verbaliser.
Essayez l'exercice suivant en vous munissant d'une feuille blanche, pliée en deux partie et d'un crayon ou stylo :
Sur la première moitié de la feuille, laissez vos émotions guider vos mains et dessinez votre ressenti du moment. Personnage, forme, ligne, ratures... laissez vous porter.
Sur la deuxième moitié de votre feuille, dessinez maintenant l'émotion que vous aimeriez ressentir à la place de ou en addition à votre état actuel.
Observez sans jugement les différences et similitudes entre ces deux dessins. Votre ressenti a-t-il évolué après cet exercice? Peut-être aurez-vous l'occasion de constater qu'une feuille de papier et un crayon peuvent ainsi faire office d'aspirateur à pensées parasites.
Peindre vos émotions
Si vous n'avez pas l'idée du dessin ou de la forme que vous aimeriez coucher sur le papier, pourquoi ne pas commencer par la couleur ? Choisissez les nuances qui peuvent vous inspirer et partez de là. Souvent associée à nos émotions, la couleur est également connue pour influencer notre état psychologique. Pour ne parler que des couleurs primaires, le bleu sera synonyme de sérénité, le jaune de joie ou d'optimisme et le rouge de passion, d'ardeur ou encore de triomphe.
Aquarelle, acrylique, pastels... Mélangez les couleurs, créez la teinte qui correspondra à votre ressenti du moment, jouez sur les textures, l'intensité, le dégradé, l'épaisseur d'un pinceau. Laissez place à votre intuition, le résultat pourrait vous surprendre.
© Images : Inconnu, Mia Christopher, Pierre Boncompain
Modeler votre corps
Le parcours de soin oncologique est souvent ponctué par des traitements et chirurgie(s) qui pourront marquer certaines parties de votre corps d'une cicatrice plus ou moins étendue, d'une asymétrie accentuée entre vos deux seins, d'une absence temporaire de cheveux...
© Images : Giclée, Alice Lang, Sparklymouse
L'acceptation de votre corps et la connexion à ce dernier peuvent-être des tâches rendues peu aisées par la maladie avant, pendant et après votre parcours de soin. La représentation de cette nouvelle anatomie (au travers du dessin, de la poterie, de la broderie ou de toute autre forme artistique) pourra vous permettre d'anticiper ces changements, de les découvrir ou de les sublimer pour mieux les accepter, à l'aide d'un regard nouveau et peut-être plus bienveillant.
On replonge en enfance avec cette recette de pâte à sel qui vous donnera peut-être l'envie de modeler ces parties de votre corps modifiées par la maladie, pour mieux les apprivoiser :
Ingrédients :
Un verre de sel fin.
Un verre d'eau tiède.
Deux verres de farine.
Des colorants alimentaires ou des craies.
Préparation :
Mélanger les 2 verres de farine avec le verre de sel fin dans un saladier puis versez-y un verre d'eau tiède. Malaxez jusqu'à obtenir une belle boule de pâte souple. Si la pâte à sel est est trop friable, rajoutez-y de l'eau et si elle est trop molle ou collante, ajoute-y de la farine. C'est prêt, à vous de jouer maintenant!
Cuisson :
Avant de cuire la pâte à sel, laissez-la sécher 12h minimum dans un endroit sec. Pour la cuisson, mettez votre four sur le thermostat 3 entre 75 et 110 °C. Le temps de cuisson dépendra de la taille de vos objets et du temps de séchage. Surveillez régulièrement et sortez vos créations du four lorsqu'elles sont dures.
Coller vos rêves
© Images : Rookie, Gatto
Avez-vous déjà entendu parler de tableau de visualisation ? Sur un support papier, vous résumez vos rêves et vos projets les plus chers sous forme de collage, de dessin ou de toute autre représentation qui aurait du sens pour vous. L'idée : exprimer clairement et visuellement ses objectifs pour mieux les concrétiser grâce à la loi dite de l'attraction : ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer finit par devenir réalité. Concrètement, à force de regarder ce tableau et les rêves qui le composent, vous saurez mieux saisir les opportunités qui vous permettront de les accomplir.
Pour créer votre propre tableau de visualisation, vous pourrez utiliser plusieurs outils :
Des magazines ou journaux dans lesquels vous pourrez découper des images, mots, symboles qui vous inspirent et illustrent certains de vos rêves les plus chers.
Un appareil photo si vous souhaitez vous même capturer ces images.
Pinterest : si vous ne connaissez pas encore ce réseau social, c'est une mine d'or de contenus visuels qui vous permettra de sauvegarder des photos, illustrations, images en tout genre sous forme de tableaux.
De la peinture, des crayons ou des feutres pour décrire vos rêves à la main.
Une fois toutes ces images rassemblées, collez-les sur un support que vous pourrez installer à un endroit visible chez vous : sur votre table de nuit, sur votre frigo ou encore en fond d'écran de votre téléphone ou ordinateur si vous préférez réaliser un collage virtuel. Cela vous permettra de consulter régulièrement ce tableau de visualisation pour vous imprégner du sentiment de joie et de satisfaction que vous procurera la concrétisation de ces rêves. Cet exercice est inspiré du livre La Source, de Tara Swart, dont nous vous recommandons vivement la lecture si le concept de pensée positive vous intrigue.
Ecrire vos maux
Pas besoin d'être poète pour écrire une poésie. Art d'évoquer et de suggérer les sensations, les impressions et les émotions, la poésie est avant tout une affaire d'intuition et de libération. Mais c'est également un exercice qui peut s'avérer impressionnant. N'est pas Victor Hugo qui veut !
Mettez de côté ces appréhensions et commencez par lire avant d'écrire. La lecture de textes, proverbes, poésies ou extraits de romans pourrait vous aider à trouver l'inspiration et à éveiller votre imaginaire.
Un mot, une phrase, peut-être deux : n'ayez pas forcément l'ambition d'écrire un poème long à vos débuts. Les émotions passent parfois au travers d'une poignée de mots qui pourraient vous soulager bien plus qu'une longue discussion. Si vous avez besoin d'un but pour donner du sens à vos écrits, votre prose pourra être une lettre à vous même, un poème pour vos proches ou encore un texte à brûler pour mieux exorciser le mal. Tout est possible tant que cela vous fait du bien.
S’échapper de son corps pour mieux restaurer l’image de soi. Renouer avec son moi intérieur. L'art-thérapie et ses multiples facettes peuvent être salvatrices. Elle ne nécessite aucune compétence artistique particulière. Un semblant d'interêt pour l’art suffira. Peu importe le résultat, l'important réside dans le moment passé, le ressenti et le plaisir esthétique. Essayez sans préjugé et n'hésitez pas à nous partager une photo de vos créations si vous en avez l'envie :)
Prenez soin de vous,
Tendrement
PS: Renée n'est en aucun cas rémunérée ou sponsorisée par les marques, produits ou intervenants cités dans cet article. Il s'agit de recommandations non exhaustives basées sur nos recherches.