C'est aujourd'hui une évidence, la Médecine Traditionnelle Chinoise est une alliée de taille pour préserver le bien-être des patients en cours de traitement contre le cancer. Souvent réduite à la technique d'acupuncture, il s'agit pourtant d'un système thérapeutique vaste qui puise ses fondements dans une observation minutieuse de la nature et de l'Homme. Observation qui a notamment donné naissance à un calendrier énergétique composé de 5 saisons. Pour optimiser la circulation de son énergie vitale, l'Homme devrait ainsi adapter son rythme de vie, son alimentation et son activité physique en fonction des saisons afin de préserver l'équilibre de son organisme. Renée vous épaule dans votre parcours de soin contre le cancer et vous donne les clés du mieux-être cet automne.
L'automne en Médecine Traditionnelle Chinoise
Du 21 septembre au 1er décembre, l'automne est ce moment de l'année où la force Yang - la force exprimée, active, émettrice - laisse place à la force Yin - l’absence de force dynamique, la passivité, l’inertie, la réception. A l'image de la nature qui décline progressivement avant l'hiver, des nuits qui s'allongent, la saison automnale incite au recueillement et à un repli sur soi qui n'a pourtant rien de négatif. Cette re-connexion au moi intérieur permet en réalité de mieux se connecter au monde extérieur.
Saison de l'immunité, l'automne succède à la 5ème saison, celle de la terre, qui opère comme une transition entre chacune des 4 saisons que nous connaissons en occident. Il est associé à l'élément métal, à l'organe de la peau et aux méridiens du poumon et du gros intestin.
Le méridien du Poumon
En médecine chinoise, on parle du Poumon comme d'un organe singulier - au sens propre comme figuré - et non pas des poumons au pluriel. Cet organe est d'ailleurs considéré comme le premier ministre de notre organisme, celui qui protège directement l’organe Empereur, le Cœur.
Le poumon contrôle la respiration et agit comme un véritable bouclier qui assure la protection de l’organisme contre les attaques extérieures. C’est d'ailleurs pour cette raison que le Poumon est relié à la peau - deuxième organe de protection - et au métal - matière première des armures protectrices -, tous deux représentatifs de la saison automnale.
A ce titre, le Poumon est sensible car surexposé à tous les agents pathogènes externes déclencheurs des maladies infectieuses courantes (syndrome grippal, rhino-pharyngite, etc). Il est également chargé de distribuer et de réguler le débit du Qi chinois, l'énergie vitale, dans les méridiens de l'ensemble du corps. Il représente le lien et l'échange de Qi entre le monde intérieur (inspiration / Yin) et le monde extérieur (expiration / Yang). Il veille également à ce que tous les viscères soient correctement nourris par le Qi, le Sang et les liquides organiques.
Ainsi, c'est le Poumon qui fournit au Gros Intestin le Qi nécessaire à l’effort requis par la défécation. Le Gros intestin, comme l'intestin Grêle, a pour sa part comme mission d'éliminer lʼimpur, les déchets de l'organisme et les toxines du corps.
Le méridien du Gros Intestin
On l'appelle la « chambre des déchets » puisqu'il représente une demeure temporaire où logent les selles avant l’excrétion. Si la circulation du Qi induite par le poumon n'est pas suffisante, le Gros Intestin peut manquer d'énergie pour mener à bien cette fonction d'épuration et il peut en résulter un état de constipation.
Inversement, le bon fonctionnement de la pompe des poumons dépend du rôle que joue le Gros Intestin dans sa fonction d’excrétion des déchets. Si cette fonction est altérée et que la personne souffre de constipation, la stagnation des aliments dans le Gros Intestin peut perturber la mécanique de descente du Poumon et entraîner de l’essoufflement.
Mais alors comment prendre soin de ces deux organes cruciaux qui sont souvent sensibilisés par la chute des défenses immunitaires inhérente au parcours de soin contre le cancer - particulièrement la chimiothérapie -, par certains types de cancers - cancer du poumon, cancer colorectal - et par l'arrivée du froid en cette saison d'automne ?
Prendre soin de soi en automne
Règle N°1 - Boire beaucoup d'eau
A l'image des pluies d'automne qui viennent humidifier la nature après la sécheresse estivale, il faut réhydrater son corps au moment de l'automne.
Les poumons étant constitués à 78% d'eau, cette hydratation est essentielle à leur bon fonctionnement.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, on considère que le Poumon reçoit les liquides fabriqués par la Rate et l’Estomac - préalablement issus du Qi des aliments ingérés. Le Poumon les diffuse ensuite dans l'ensemble du corps et les conduit jusqu’aux Reins qui les filtreront (avant que la Vessie n'élimine les liquides inutiles). Ce cheminement liquide interne est d'ailleurs illustré par la métaphore de l’humidité qui remonte des océans jusqu'à l’atmosphère pour former les nuages (Poumon) qui déversent à leur tour cette humidité sous forme de pluies.
Les liquides du Poumon servent également à fabriquer les sécrétions lubrifiantes dont le rôle défensif est utilisé en cas d’attaque par des agents pathogènes. L’éternuement, par exemple, peut être un moyen d’évacuer ces agents.
Pour l'ensemble de ces raisons, il est donc important en toute saison - et particulièrement en automne - de boire beaucoup d'eau. Vous pourrez notamment privilégier des repas liquides à base de soupe. Ne tombez pas pour autant dans un excès de boisson et n'hésitez pas à vérifier la couleur de vos urines qui s'avère être un excellent indicateur de votre niveau d'hydratation interne : une couleur plus foncée est un signal de déshydratation.
Règle N°2 - Se nourrir de fruits et légumes de saison
1. Les légumes-racines Ils sont re-minéralisants, rassasiants et stimulent l’immunité. Ils offrent aussi un cocktail de vitamines, minéraux et oligo éléments qui risquent de nous faire défaut un peu plus tard en hiver.
Dans cette catégorie on retrouvera notamment :
La Carotte dont la composante en carotène est laxative, nettoie le sang et clarifie la peau.
Le Panais riche en potassium et acide folique.
La Pomme de terre qui vous permettra un apport consistant en fibres, vitamine B, C, K.
Le Navet composé de soufre, calcium et potassium, excellents pour les os et les poumons.
Le Topinambour, un légume support de votre système digestif grâce à sa concentration en probiotiques.
La Patate douce dont l'apport en béta-carotène permet une meilleure protection contre les infections.
Une cuisson vapeur est idéale pour préserver l'apport en vitamines et minéraux de ces légumes mais vous pourrez également les cuire au four à basse température ou les saisir au wok. Si vous les faites bouillir, n'hésitez pas à boire leur bouillon riche en nutriments.
2. Les fruits On favorisera les fruits riches en eau pour réhydrater le Poumon, notamment le raisin (dont la forme ressemble étrangement à celle d'un poumon), la poire - grand re-minéralisant - ou encore la pomme.
3. Les oléagineux Nous citerons notamment la noix et les graines de courges, toutes deux réputées pour être des antioxydants riches en fibres alimentaires qui permettent notamment de soulager l'état de constipation.
PS : L'automne est également la saison des choux. Ne les mettez pas de côté car c'est également une famille de légumes intéressante. Le chou rouge et le chou de Bruxelles sont tous deux riches en antioxydants, le chou kale en vitamine C et le chou Chinois en calcium.
Règle N°3 - Ajuster ses horaires de vie
A l'image de la nuit qui tombe plus tôt en automne, profitez de cette saison descendante pour dormir un peu plus que d'habitude si la qualité de votre sommeil vous le permet et ainsi améliorer votre hygiène de vie. Il vous sera notamment suggéré de manger un peu plus tôt le soir afin de vous coucher environ 30 minutes plus tôt que votre heure de coucher habituelle. Si votre sommeil est erratique, nous vous conseillons de jeter un coup d'oeil à notre article sur Les troubles du sommeil pendant un cancer.
Règle N°4 - Prendre soin de soi
On prendra exemple sur le Gros Intestin dont le rôle principal est d'éliminer l'impur et tous les déchets non nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Profitez de cette saison d'automne pour prendre de bonnes résolutions et faire le tri - dans votre armoire, dans vos placards, dans vos relations humaines. Le maître mot : prendre soin de vous et de votre bien-être. Tout ce qui n'y contribue pas n'a pas vocation à perdurer dans votre quotidien.
Ce peut également être l'occasion d'essayer une séance d'acupuncture si vous n'avez pas encore sauté le pas. Pour vous simplifier la tâche de recherche d'un professionnel de confiance, nous avons découvert un site qui regroupe l'ensemble des médecins acupuncteurs de France, en les triant par région.
Activité physique de saison
Prendre soin de soi en automne passe aussi par le fait de faire du sport dans la mesure de vos capacités physiques. On privilégiera une fois de plus l'oxygénation des poumons grâce à des balades en extérieur et des exercices de respiration. Ce peut être le moment d'essayer les exercices de cohérence cardiaque qui vous permettront d'oxygéner intensément votre organisme tout en construisant une réaction plus saine face au stress et à l'anxiété - qui, l'on sait, peuvent être des visiteurs réguliers tout au long de votre cancer. Retrouvez notre guide de Cohérence Cardiaque juste ici.
On vous parlait un peu plus haut des méridiens du Poumon et du Gros Intestin. Saviez vous que vous pouviez stimuler ces méridiens en étirant les fascias qui les entourent ? Fa-quoi ?
Ah les fascias, on est contentes que vous nous posiez la question car on avait très envie de vous en parler. C'est un réseau fibrillaire continu dans tout notre corps. De diamètres, de formes et de couleurs variables, ces fascias sont en fait composés de membranes fibreuses sous-cutanées riches en collagène. Ils enveloppent nos muscles, nos tendons et organes, soutiennent nos os et formeraient ainsi un réseau continu en étant reliés les uns aux autres par de multiples lignes similaires aux trajectoires des méridiens de Médecine Chinoise. Ce réseau tissulaire pourrait ainsi représenter les fameux canaux de transport du Qi, l'énergie vitale.
Concrètement, les fascias ressembleraient un peu aux composantes fibreuses qui divisent la pulpe du pamplemousse en quartiers.
Longtemps ignorés, ces tissus conjonctifs intéressent de plus en plus la Médecine occidentale qui découvre progressivement qu'ils pourraient être le siège de maladies et douleurs longtemps inexpliquées et donc une source potentielle de guérison - Si le sujet vous intéresse, ce reportage Arte est très instructif. C'est notamment le cas des chercheurs en cancérologie qui étudient aujourd'hui des pistes de prévention et de traitement des cancers en lien avec ces fameux fascias ainsi que des applications en accompagnement des traitements par chimiothérapie.
Pour maintenir ces fascias en bonne santé, il est dorénavant prouvé qu'il faut mener une activité physique régulière permettant de venir masser ces tissus pour les réhydrater et les rendre plus élastiques. Les Etats-Unis sont précurseurs sur le sujet et inventeurs de la technique de Fascia Flossing - littéralement, le fil dentaire des fascias. Cette technique d'étirement met à l'honneur l'action de pandiculation, souvent associée au bâillement, qui consiste à simultanément contracter et étirer ses muscles. Nous n'avons pas trouvé de vidéo en français qui soit suffisamment explicite mais nous vous recommandons vivement les vidéos de Bonnie Crotzer qui vous guidera dans l'exécution de ces fameux mouvements. Sa chaîne Youtube (en anglais, malheureusement pour celles qui ne seraient pas à l'aise avec la langue) regorge de vidéos qui vous apprendront à étirer vos fascias en prenant en compte l'ensemble des méridiens traditionnels de Médecine Chinoise.
Voici justement l'un de ses cours conçu spécifiquement pour la saison d'automne :
Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Nous espérons sincèrement que ces conseils vous permettront de vivre un automne serein et de mieux supporter les effets secondaires des traitements de chimiothérapie, de radiothérapie ou d'immunothérapie que vous effectuerez en cette saison pré-hivernale. Nous vous rappelons que l'ensemble des techniques évoquées ci-dessus ne sont évidemment pas des traitements oncologiques à part entière et qu'il s'agit de techniques bien-être complémentaires à votre parcours de soin contre le cancer. Nous vous souhaitons un très bel automne :)
Prenez soin de vous,
Tendrement.
PS: Renée n'est en aucun cas rémunérée ou sponsorisée par les marques, produits ou intervenants cités dans cet article. Il s'agit de recommandations non exhaustives basées sur nos recherches.