Les vidéos relaxantes de Renée

by https://www.emma-yoga.fr/ Lors du parcours de soins contre le cancer, la radiothérapie est réputée pour déclencher de fortes fatigues. Bien que d'intensité variable en fonction de la zone irradiée, cette fatigue est souvent accentuée par le rythme régulier du parcours médical qui implique des allers-retours fréquents, parfois même quotidiens, vers l'hôpital. Des solutions non-médicamenteuses, comme le Yoga, entre autres, permettent d'atténuer cet état léthargique si handicapant. Une étude menée par le Centre Médical Universitaire MD Anderson de lutte contre le cancer (Texas) entre 2011 et 2014 a mis en évidence l'importance du yoga dans le processus d'amélioration de l'état de fatigue de 163 patientes atteintes d'un cancer du sein et soignées par radiothérapie. Cette étude est d'autant plus significative qu'elle met en comparaison la pratique du Yoga avec la pratique de simples étirements, à un rythme égal d'une heure de pratique, 3 fois par semaine, pendant les six semaines du protocole de radiothérapie. Cette étude a ainsi démontré que les étirements, bien que permettant de réduire le degré de fatigue des patientes, s'avéraient moins efficaces que le Yoga en termes de prolongation des effets anti-fatigue à long terme, d'amélioration de l'état d'esprit des patientes et de leur faculté à gérer leur anxiété. La dose minimale de pratique de yoga hebdomadaire n'a pas été mise en évidence par cette étude mais puisque cette activité est très rarement contre-indiquée, il est intéressant d'en profiter à raison de 3 fois par semaine au minimum. Au-delà de son effet anti-fatigue avéré, le Yoga permettrait aussi de limiter la propagation des angoisses liées à la maladie et au traitement, au travers d'une relaxation combinée du corps et de l’esprit. Pour vous aider à intégrer cette discipline à votre vie de tous les jours, nous avons demandé à Emma, professeur de yoga et de méditation diplômée, de vous accompagner grâce à des exercices simples à reproduire chez vous dans une routine du matin et du soir. Prenez soin de vous, Tendrement. Renée

by https://www.emma-yoga.fr/ Lors du parcours de soins contre le cancer, la radiothérapie est réputée pour déclencher de fortes fatigues. Bien que d'intensité variable en fonction de la zone irradiée, cette fatigue est souvent accentuée par le rythme régulier du parcours médical qui implique des allers-retours fréquents, parfois même quotidiens, vers l'hôpital. Des solutions non-médicamenteuses, comme le Yoga, entre autres, permettent d'atténuer cet état léthargique si handicapant. Une étude menée par le Centre Médical Universitaire MD Anderson de lutte contre le cancer (Texas) entre 2011 et 2014 a mis en évidence l'importance du yoga dans le processus d'amélioration de l'état de fatigue de 163 patientes atteintes d'un cancer du sein et soignées par radiothérapie. Cette étude est d'autant plus significative qu'elle met en comparaison la pratique du Yoga avec la pratique de simples étirements, à un rythme égal d'une heure de pratique, 3 fois par semaine, pendant les six semaines du protocole de radiothérapie. Cette étude a ainsi démontré que les étirements, bien que permettant de réduire le degré de fatigue des patientes, s'avéraient moins efficaces que le Yoga en termes de prolongation des effets anti-fatigue à long terme, d'amélioration de l'état d'esprit des patientes et de leur faculté à gérer leur anxiété. La dose minimale de pratique de yoga hebdomadaire n'a pas été mise en évidence par cette étude mais puisque cette activité est très rarement contre-indiquée, il est intéressant d'en profiter à raison de 3 fois par semaine au minimum. Au-delà de son effet anti-fatigue avéré, le Yoga permettrait aussi de limiter la propagation des angoisses liées à la maladie et au traitement, au travers d'une relaxation combinée du corps et de l’esprit. Pour vous aider à intégrer cette discipline à votre vie de tous les jours, nous avons demandé à Emma, professeur de yoga et de méditation diplômée, de vous accompagner grâce à des exercices simples à reproduire chez vous dans une routine du matin et du soir.

La cohérence cardiaque est un outil de gestion du stress et des émotions. Vaste tâche pourtant simple à mettre en pratique grâce à un exercice de respiration accessible à tous et qui ne vous prendra pas plus de 5 minutes. Lors de la découverte de son cancer, la ou le patient(e) est souvent victime du syndrome général d'adaptation qui se compose de 3 étapes distinctes : la réaction d'alarme, la résistance puis la phase d'épuisement. C'est là qu'intervient la cohérence cardiaque qui va permettre de rééquilibrer le système sympathique et le système parasympathique. Au lieu de rester dans l'impasse de la crise d'épuisement, ce rééquilibrage vous permettra au contraire de prendre du recul sur la maladie et sur l'anxiété qu'elle génère. L'exercice en lui même est un exercice respiratoire simple basé sur une respiration régulière. Pendant 5 minutes, vous répéterez des inspirations par le nez sur 5 secondes suivies d'expiration par le nez ou par la bouche sur 5 secondes (choisissez ce qui vous rend le plus à l'aise). Ce rythme correspond à une moyenne de 6 respirations par minute tandis qu'une respiration naturelle se situe plutôt sur une moyenne de 10 à 25 respirations par minute. Il n'y a pas de temps de pause entre l'inspiration et l'expiration pour favoriser une respiration continue, comme le va et vient des vagues. Si le décompte de 5 secondes vous semble trop long au début, n'hésitez pas à l'ajuster selon vos capacités respiratoires et selon les moments de la journée : le matin vous pourrez par exemple allonger l'inspiration à 6 secondes et raccourcir l'expiration à 4 secondes et inverser le soir. Vous découvrirez ici le guide visuel de Renée qui pourra vous accompagner dans vos premières pratiques. Inspirer quand le soleil monte et expirez quand le soleil descend. Prenez soin de vous.

Anouk Vinet enseigne le yoga depuis plus de douze ans et accorde une place très importante à la puissance du son dans sa pratique. Pour elle, le bain sonore a une dimension sensorielle qui le différencie d'une simple écoute musicale et le transforme en voyage sonore vers notre propre paysage intérieur. Anouk a eu la gentillesse d'offrir à Renée ce voyage sonore qu'elle a mené dans un petit coin de paradis des Landes. Pour profiter pleinement de ce cadeau sonore, nous vous conseillons de vous installer dans un endroit calme et dans une posture confortable, couchée de préférence pour vous aider à lâcher-prise totalement sans vous préoccuper de votre posture. N'hésitez pas à installer un coussin sous votre tête et à vous glisser sous une couverture pour transformer cette écoute en une vraie bulle de relaxation. Fermez les yeux et laissez vous transporter par les bols magiques d'Anouk. © Anouk Vinet & Renée Blog

Reprendre possession de votre corps et de votre souffle, pour célébrer le retour de votre printemps. Avec Sidney, professeur de yoga et fondatrice du Free Bird Yoga Studio à Hossegor. Renée vous fait découvrir astuces et conseils être pour mieux vivre votre cancer. Découvrez tous nos articles beauté, art-thérapie, nutrition, mouvement et lâcher-prise, sur Renée Blog, le blog qui prend soin de vous pendant votre chimiothérapie. Sur notre forum Renée Blog, échangez avec d’autres femmes qui traversent ou qui ont traversé la maladie. Parlez beauté, nutrition, art-thérapie, mouvement et lâcher-prise. © Renée Blog & Free Bird Yoga Studio